본문 바로가기
반응형

건강하게 삽시다17

다이어트 하면서 먹어도 되는 브랜드별 햄버거 정리 체지방을 줄이기 위해 정제탄수화물, 설탕등을 줄이고 단백질을 늘리는 식단으로 바꾸려 노력하고 있습니다. 하지만 아는 맛이 무섭다고 먹고 싶은 음식들이 생각나네요. 특히, 햄버거나 피자 같은 다이어트와 거리가 먼 음식이 먹고 싶은데 참아야 하는 것이 힘들 때가 있습니다. 그래서 주말에 먹고 싶은 걸 먹으려고 하지요. 이른바 치팅데이입니다. 이번 주말엔 햄버거를 먹으려고 해요. 대신 저녁이 아닌 점심에, 감자튀김, 콜라는 빼구요. 검색하다 보니 다이어트하면서 먹어도 되는 햄버거들이 있기에 정리해 보았습니다. 영양성분이 다 표시되어 있어서 조금만 신경쓰면 조금은 부담을 줄이며 먹을 수 있는 햄버거들이 있습니다. 1. 맘스터치 화이트 갈릭버거 699Kcal 휠렛버거 586kcal 열량이 조금 높긴 하지만 닭가슴.. 2023. 9. 15.
노화를 늦추는 방법 (유퀴즈 노년내과 정희원교수) https://youtu.be/8RD3PM3VHQQ?si=90kq70oNtKAn5mwr 요즘 새롭게 뜨고 있는 곳이 노년내과라고 한다. 평균기대수명이 늘어나면서 노년기를 좀 더 건강하게 보내려는 관심이 더 커졌기 때문일 것이라고 본다. 요즘 방송에서나 유튜브에서 많이 나오는 노년내과 정희원 교수님. 유퀴즈에서 나왔길래 보면서 요약해 보았다. 급격하게 노화하는 시기34세 - 체중증가 대사질환 (고지혈증, 당뇨, 고혈압) 60세 - 심혈관질환 (부정맥, 뇌졸증) 78세- 인지기능저하 요즘 젊은 세대들이 노화가 더 빠른 이유원인 : 운동, 영양, 술, 담배 1. 나빠진 식습관 : 초가공식품- 라면, 인스턴트식품, 동물성지방 (소, 돼지), 당분 2. 줄어든 신체활동 : 남성 3,40대 50%가 비만, 여성의 .. 2023. 8. 25.
식단없이 건강하게 살 빼는 법 요즘 나의 최대 관심사는 다이어트이다. 체지방률이 높아졌고 뱃살이 늘어나서 건강의 적신호가 켜졌다. 그렇다고 무리하게 다이어트를 하고 싶지는 않다. 굶지 않고 건강하게 식단 없이 살 빼는 법을 알아보았다. 1. 하루에 1리터이상 따뜻한 물 마시기 물은 해독작용과 면역력을 높여주며 순환을 도와 살이 빠지기 쉬운 환경을 만들어준다. 매일 따뜻한 물 1리터 이상 마시는 걸 권장한다. 주스나 차, 커피는 안되며 물 마시기 힘들다면 무당류 콤부차는 가능하다. 2. 탄수화물을 줄이고 단백질 섭취량 늘리기 건강을 위하여 탄수화물은 줄이고 단백질 섭취량 늘린다. 대표음식으로 계란, 닭가슴살, 생선, 콩, 두부류이다. 쌀밥 대신 현미밥이나 곤약밥으로 대체하여 칼로리를 낮춘다. 쌀밥 한 그릇은 310kcal이지만 현미밥은.. 2023. 8. 24.
체지방률 줄이기 (뱃살 빼는 유용한 운동과 음식) 얼마 전 건강검진을 했는데 인바디에서 체지방률이 30%를 넘어가는 걸 보고 깜짝 놀랐습니다. 전 몸무게나 허리둘레는 마른 편이어서 소위 마른 비만입니다. 심각성을 깨닫고 체지방률을 줄이고 뱃살을 빼겠다고 다짐을 했습니다. 체지방률을 줄이려면 어떻게 해야 하는지 뱃살 빼는 유용한 운동과 음식에 대해 알아보겠습니다. 1. 체지방률의 의미 체지방률이란 체중에서 체지방이 차지하는 비율을 말합니다. 보통 정상적인 체지방률은 대체적으로 남자의 경우 10~20% 이고 여자는 18~28% 입니다. 남자 보다 여자가 체지방률이 높은 경우가 많다. 보통 30%가 넘어가면 비만이 시작된다고 볼 수 있습니다. 2. 체지방률 계산 체지방률 계산하는 방법은 여러 가지가 있으나 간단히 bmi지수 계산법으로 알아보면 됩니다. 공식이.. 2023. 8. 17.
반응형

티스토리툴바