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건강하게 삽시다18

긴장성 두통 어떻게 하면 줄일 수 있을까. (정보성 글이 아닌 그냥 경험담) 아침에 일어났는데 머리가 무겁다. 그리고 조금씩 옥죄어오는 불길한 기분과 함께 통증이 시작된다. 전날 잠을 제대로 못 잔 게 이유이다.  두통약을 꺼내었다가 주춤한다. 진통제를 너무 자주 먹는 것 같아 커피로 우선 이 위기를 넘겨보려 한다. 운이 좋으면 넘어갈때도 있으니까.  나의 이런 증상은 "긴장성 두통"이라고 한다. 주로 수면의 질이 떨어지거나 스트레스가 원인이라고 한다. 진통제에 잘 반응하며 편두통처럼 머리가 깨질 듯이 아프거나 토하는 경우까지 가지는 않다. 은근히 머리를 조이며 아프고 신경 쓰이는 정도의 통증이다.  물론 이런 증상이 자주 있다면 원인을 알고 미리 조치를 취해야 할 것이다. 나는 수면의 질과 연관되어 있으니 잠을 잘 자기 위한 노력을 해야 한다. 카페인에 약하니 오후엔 커피를 마.. 2025. 2. 7.
아침식사로 좋은 약밥 - 압력솥으로 만들기 아침은 과일이나 채소위주로 먹으려고 하지만 위가 약한 전 과일, 채소만 먹으면 속이 쓰릴 때가 있더라고요. 그래서 통밀빵이나 떡을 간단히 먹기도 합니다. 약밥은 만들기도 쉽고 집에 있는 재료, 특히 콩이나 견과류를 마음껏 넣을 수 있어서 한 번씩 만들어 먹는 편입니다. 집에 전기압력밥솥이 없어서 압력솥으로 만들어 봤는데요. 불조절이 쉽지 않아 바닥이 살짝 눌기도 하지만 그런대로 만족하는 편입니다. ■ 재료준비 1. 찹쌀 2컵은 2시간 정도 불려둡니다. 2. 불리는 동안 약밥에 들어갈 재료들을 준비합니다. (각 1줌 정도) 3. 대추는 씨를 빼고 썰어주고, 밤은 껍질을 까서 먹기 좋은 크기로 잘라줍니다. 그 밖에 견과류 (호두, 땅콩, 호박씨, 해바라기씨 등)를 준비합니다. (대추씨는 물과 함께 끓여서 넣.. 2023. 11. 23.
불편한 복부팽만감 -가스유발음식과 해소방법 배에 가스가 차서 불편하거나 힘들었던 경험은 일상생활에서 흔히 생깁니다. 전 특히 밀가루 음식을 먹고 나면 가스가 차는 것 같아 줄이려고 하는데 어떨 땐 그렇지 않을 때도 있더라고요. 과연 어떤 음식이 가스를 유발시키고 어떻게 해소하는지 알아보겠습니다. 1. 배에 가스가 차는 이유 포드맵·고지방·글루텐 식품들은 발효하면서 가스가 발생한다. 먹는 음식들 중에서 포드맵, 고지방, 글루텐 식품들이 가스를 만든다. 포드맵(FODMAP)은 복부팽만을 유발하며 장에서 잘 흡수되지 않고 남아 발효되는 당 성분인 갈락탄, 푸룩탄, 젖당, 과당, 폴리올등이 많이 든 식품을 말한다. 잘 분해되지 않고 대장에 남아 설사를 유발하고 발효과정에서 가스를 만든다. ■ 포드맵 성분 음식 생마늘, 생양파, 양배추, 콩류, 사과, 배.. 2023. 11. 21.
심장마비 전조증상과 예방 어제까지 웃으며 이야기하던 지인이 다음날 아침 부고문자로 소식을 듣는다면 정말 놀라고 허망하겠지요. 실제로 이런 일은 자주 있는 일입니다. 특히 40대이후가 되면 정말 하룻밤 사이 안녕이란 말을 실감하게 됩니다. 그래서 더 건강에 신경쓰게 되지요. 조금만 더 일찍 이상한 기운을 느끼고 병원에 갔다면 막을 수 있지 않을까요? 심장마비 전조증상에 대해 알아보겠습니다. 심장마비란? 심장마비란 혈액이 굳어 생긴 혈전(피떡)이 심장으로 가는 혈관을 막아 발생하는 것으로 10분이내 조치가 없으면 사망하거나 생존하더라도 뇌사에 빠지게 된다. 심장마비 전조증상 심장마비 전조증상이라고 하면 드라마에서 많이 보았던 장면이 생각납니다. 갑작스런 가슴통증과 호흡곤란을 떠올릴텐데요. 이 증상도 남자와 여자가 다르다고 하네요. .. 2023. 11. 13.
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