반응형 건강하게 삽시다18 체지방률 줄이기 (뱃살 빼는 유용한 운동과 음식) 얼마 전 건강검진을 했는데 인바디에서 체지방률이 30%를 넘어가는 걸 보고 깜짝 놀랐습니다. 전 몸무게나 허리둘레는 마른 편이어서 소위 마른 비만입니다. 심각성을 깨닫고 체지방률을 줄이고 뱃살을 빼겠다고 다짐을 했습니다. 체지방률을 줄이려면 어떻게 해야 하는지 뱃살 빼는 유용한 운동과 음식에 대해 알아보겠습니다. 1. 체지방률의 의미 체지방률이란 체중에서 체지방이 차지하는 비율을 말합니다. 보통 정상적인 체지방률은 대체적으로 남자의 경우 10~20% 이고 여자는 18~28% 입니다. 남자 보다 여자가 체지방률이 높은 경우가 많다. 보통 30%가 넘어가면 비만이 시작된다고 볼 수 있습니다. 2. 체지방률 계산 체지방률 계산하는 방법은 여러 가지가 있으나 간단히 bmi지수 계산법으로 알아보면 됩니다. 공식이.. 2023. 8. 17. 자다가 깜짝!! 다리에 쥐(근육경련)가 나는 이유 새벽에 자다가 다리를 펼치다가 갑자기 쥐가 나는 경험을 한 번씩은 해 보셨을 겁니다. 순간 얼마나 무섭고 아픈지 말이죠. 만약 혼자라면 종아리를 주무르며 빨리 근육이 돌아오길 기다리는 것뿐 해결책도 따로 없으니까요. 자다가 다리에 쥐가 나는 이유는 뭘까요? 구체적으로 한 번 알아보겠습니다. 목차 1. 쥐의 개요 2. 쥐의 증상 3. 밤에 자다가 쥐가 나는 이유 4. 치료와 예방법 1. 쥐의 개요 몸의 근육중 특정 부위에 경련이 일어나면서 심한 고통을 일으키는 증상을 말한다. 주로 종아리, 허벅지, 발 등 하체에서 주로 일어나며 그 외 손의 엄지두덩근이나 골간근, 어깨, 팔, 등, 옆구리등 인체 골격근 전반에서 일어날 수 있다. 2. 쥐의 증상 쥐를 경험해 보신 분들은 대충 쥐가 날 것 같은 느낌을 알고 .. 2023. 8. 3. 여름에 걸리기 쉬운 질환들 정리 (냉방병, 일사병, 식중독, 급성대장염) 기온이 높고 습도가 높은 여름에 입맛도 떨어지고 여러 질환에 걸리기 쉽습니다. 여름에 걸리기 쉬운 질환들을 알아보고 그 증상을 살펴봅니다. 1. 냉방병 더운 여름철에 환기가 잘 되지 않는 밀폐된 공간에서 냉방이 지속될 경우 가벼운 감기, 몸살, 권태감 같은 증상이 나타나는 것을 말한다. 다시 말해 냉방병이란 어떤 질병을 가리키는 용어라기보다는 유사한 증상을 나타내는 여러 질환군을 총칭하는 증후군의 일종이라고 말할 수 있다. - 증상 두통과 오한이 온다 손발이 차갑다 피곤하고 나른하다 식욕이 없다 콧물과 코막힘이 있다. 허리, 어깨, 다리가 아프다. 여성일 경우 생리 불순 및 생리통이 심해질 수 있다. - 치료 환경을 개선하면 증상은 쉽게 호전된다. 하지만 감기증상이나 설사등이 심하다면 병원에 내원하는 것.. 2023. 7. 27. 노안예방을 위한 눈운동 눈은 오장육부의 거울이라고 할 만큼 몸의 정기가 모인 곳이라고 합니다. 나이가 들어가면서 눈도 점점 침침해지고 노화의 대표적 질병인 백내장이나 녹내장이 쉽게 오기도 합니다. 건강한 눈을 위해 하루 5분만 투자하면 눈의 피로도 줄이고 시력도 지켜준다고 하니 매일 눈을 위해 투자해야겠습니다. 하루 5분 눈 운동 한 번 알아보겠습니다. 1. 눈을 따뜻하게 해주기 두 손을 따뜻하게 비벼서 두 눈을 14번씩 지그시 눌러줍니다. 한결 눈이 편안해짐을 느낄 수 있습니다. 2. 눈썹 뼈 꼬리 부분 지압하기 두 손가락으로 눈썹 뼈 꼬리 부분을 27번 눌러주고 눈 밑 뼈도 바깥쪽으로 쓸어내듯 문질러줍니다. 경직된 눈 주위를 풀어주고 눈 근육을 높여줍니다. 관자 위를 누르는 건 좋지 않다고 합니다. 3. 귀 잡아당기후 따뜻.. 2023. 7. 10. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
