노화를 늦추는 방법 (유퀴즈 노년내과 정희원교수)

https://youtu.be/8RD3PM3VHQQ?si=90kq70oNtKAn5mwr 

요즘 새롭게 뜨고 있는 곳이 노년내과라고 한다. 
평균기대수명이 늘어나면서 노년기를 좀 더 건강하게 보내려는 관심이 더 커졌기 때문일 것이라고 본다.   요즘 방송에서나 유튜브에서 많이 나오는 노년내과 정희원 교수님.   유퀴즈에서 나왔길래 보면서 요약해 보았다. 
 

급격하게 노화하는 시기

34세 - 체중증가 대사질환 (고지혈증, 당뇨, 고혈압)
60세 - 심혈관질환 (부정맥, 뇌졸증)
78세- 인지기능저하 
 

요즘 젊은 세대들이 노화가 더 빠른 이유

원인 : 운동, 영양, 술, 담배
1.  나빠진 식습관 : 초가공식품- 라면, 인스턴트식품,  동물성지방 (소, 돼지), 당분
2. 줄어든 신체활동 :  남성 3,40대 50%가 비만, 여성의 50%도 마른 비만
3. 술, 담배
4. 스마트폰 사용량의 증가 - 잠깐의 도파민이 결국에는 스트레가 됨. 
 
이렇게 하여 예전에는 생로병사였으나 현재는 생로병병병병병노쇠라고......
의학기술의 발달로 수명은 늘었을지 몰라도 병이 들 확률도 높다는 것. 
 

노화를 늦추는 방법

 
1. 생활습관만 바꾸기
 경박단소한 식단, 꾸준한 운동, 술, 담배 안 하기, 질 좋은 수면
 
2. 당지수 낮은 음식 섭취
  췌장에서 나온 인슐린의 양이 노화와 반비례
  탄수화물의 과잉, 정제당, 정제곡물섭취가 노화속도를 빠르게 함. 
 

노화에 대한 속설

1. 40대 이후부터 키가 10년에 1cm씩 줄어든다. (0) - 뼈밀도나 나쁜 자세에 따라 달라짐.
2. 격한 운동은 노화가 더 빨리 올 수 있다. (×) - 격한 운동은 활성산소가 많이 나오긴 하지만 오히려 노화를 늦춘다.
3. 외로움을 잘 느끼는 사람이 빨리 늙는다. (0)
4. 평소 자신의 나이를 생각하지 않고 살면 더 젊게 산다. (0)
5. 영양제 중에 노화를 늦추는 것은 아직까지 없다고 합니다. 
 
 
 

노인 인구가 늘어남에 따라 노화에 대한 인식과 관심이 점차 늘어나고 있습니다. 
사람이 태어나서 언젠가는 죽는다는 것은 변하지 않지만 건강히 살다가 죽고 싶은 것이 모두의 바람이지요. 
건강히 나이 들어가는 것은  소박한 식단과 꾸준한 운동, 몸에 해로운 것 하지 않으며,  잘 먹고 잘 자는 것이 아닐까 
방송을 보며 다시 한번 깨닫습니다.  

운동후 마시는 물이 가장 맛있습니다.