노안예방을 위한 눈운동

눈은 오장육부의 거울이라고 할 만큼 몸의 정기가 모인 곳이라고 합니다. 

나이가 들어가면서 눈도 점점 침침해지고 노화의 대표적 질병인 백내장이나 녹내장이 쉽게 오기도 합니다. 

건강한 눈을 위해 하루 5분만 투자하면 눈의 피로도 줄이고 시력도 지켜준다고 하니

매일 눈을 위해 투자해야겠습니다. 

하루 5분 눈 운동 한 번 알아보겠습니다. 

 

1.  눈을 따뜻하게 해주기

출처 삼성화재

두 손을 따뜻하게 비벼서 두 눈을 14번씩 지그시 눌러줍니다. 

한결 눈이 편안해짐을 느낄 수 있습니다. 

 

2. 눈썹 뼈 꼬리 부분 지압하기

두 손가락으로 눈썹 뼈 꼬리 부분을 27번 눌러주고 눈 밑 뼈도 바깥쪽으로 쓸어내듯 문질러줍니다. 

경직된 눈 주위를 풀어주고 눈 근육을 높여줍니다.  관자 위를 누르는 건 좋지 않다고 합니다. 

 

 

3. 귀 잡아당기후 따뜻하게 해 주기

 

귀는 인체의 축소판이라고 하지요.  양쪽 귀를 40 ~50번 잡아당긴 후 문질러 따뜻하게 해주는 건 장수비결 중 하나라고 합니다. 

귀를 잡아당기고 비벼주면 눈의 노화를 막아주고 백내장예방에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

4.  이마 문질러 쓸어 올린 후 눈동자 시계방향으로 돌려주기

 

이마를 27번 문지르며 쓸어 올린 후 눈을 감고 눈동자를 시계방향으로 돌려주며 마무리하기.

 

5.  평소에 눈깜빡이기,  10초간 먼 곳 응시하기

눈이 피로하면 잠깐씩 눈 깜빡임 운동을 해주거나 10초간 먼 곳을 응시하면서 쉬어 주는 것이 중요합니다. 

되도록이면 눈을 덜 피로하게 하는 것이 노안예방의 지름길입니다.  잠을 충분히 자는 것도 큰 도움이 된다고 합니다. 

 

 

6. 그 밖에 눈 건강 예방법 (눈 영양제, 눈에 좋은 음식)

 

   눈에 좋은 건강기능식품으로는 루테인과 아스타잔틴이 있습니다.  아스타잔틴은 눈의 조절 속도를 증가시켜 눈의 피로를 해소하는데 도움을 주고 늘어진 눈 근육을 높여주기 때문에 노안개선에 도움을 준다고 합니다.  루테인은 황반색 구성성분으로 블루라이트를 차단해 주는 역할을 한다고 합니다. 

 

눈 건강에 도움이 되는 음식으로는 당근, 케일, 시금치, 블루베리, 체리, 등 픈 생선등이 있으며 녹차나 결명자차도 좋습니다. 

 

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눈 건강에 좋은 운동법과 예방법에 대해 알아보았습니다. 

부모님 두 분 다 백내장과 녹내장으로 앓고 계셔서 눈 건강의 소중함을 많이 깨닫고 있습니다.  

후회하면 늦지요.   미리 눈관리를 잘해주고 야외 외출 시 선글라스도 꼭 잊지 말고 쓰시기를 권합니다. 

저도 지금이라도 잘 관리해서 눈 건강을 챙겨야겠습니다.