속 쓰림의 원인, 완화방법, 좋은 음식

며칠 전부터 속이 쓰리기 시작했습니다.  우선 집에 있는 겔포스로 진정을 시켰지만 한 번 시작한 속 쓰림은 계속되고 있네요.  당분간 위를 진정시켜야겠습니다.  속이 쓰리다는 것은 위산이 과다 분비되고 있다는 뜻인데요.  속 쓰림의 원인은 무엇인지 그리고 속 쓰림에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 

 

약국에서 산 속쓰림약

■ 속쓰림의 원인으로는 

• 과식/매우 많은 양의 섭취
• 고추, 생 양파, 마늘과 같은 매운 음식
• 자기 전에 먹기
• 지방이 많고 기름진 음식
• 토마토, 레몬, 오렌지와 같은 산성 음식 주스
• 커피, 차, 탄산음료를 포함한 카페인 음료
• 알코올 섭취등의 이유
• 스트레스 등이 있으며    위염 증상일 수도 있습니다. 

■ 속쓰림 완화 방법

 

• 더 적게, 더 자주 식사
• 식사 후 바로 눕거나 과격한 운동 피하기
• 매운 음식, 산성 음식, 카페인, 알코올 및 흡연 피하기
• 취침 시간 최소 3시간 전에 식사하기
• 개인적인 속 쓰림 유발 요인 (위가 약하거나 스트레스에 민감)
• 겔포스 등 제산제
• 편안한 마음가짐
• 속 쓰림에 좋은 음식 먹기 (양배추, 브로콜리, 바나나 등)

만약 위의 방법으로도 증상이 계속되거나 체중이 감소한다면 병원에 가보는 것이 좋습니다. 

 

■ 속 쓰림에 좋은 음식

• 양배추
• 브로콜리
• 바나나
• 알로에
• 꿀물
• 마

=> 우유나 두유는 더 위를 자극합니다.  드시지 마세요!!

 

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겨울이 되면 유난히 속 쓰림이 잦은 저로선 익숙하면서도 매번 괴로운 일입니다.  속쓰림이 더 심해져서 타는 듯한 고통은 정말 힘들죠... 식은 땀이 날 정도입니다.  그래서 속쓰림이 시작되면 위가 예민하구나란 걸 인지하고 먹는 것에 더 조심하게 됩니다.  맵고 짜고 자극적인 건 되도록 삼가고 커피나 술도 당분간 금지입니다.  밀가루 음식도 되도록 먹지 않으려 합니다. 그리고 명상이나 요가를 하면서 굳었던 몸과 마음을 이완시켜주려 노력합니다. 

 

소화가 잘 되는 음식을 먹고 따뜻한 물 자주 드시고 제산제 챙겨 드시면 점차 좋아지실 거예요. 

오늘 저녁은 소화도 잘되고 위에도 좋은 양배추 죽을 끓여서 먹어야겠습니다.  냉장고에 잠자고 있는 자투리 채소와 양배추 듬뿍 넣고 참기름에 볶다가 식은 밥과 함께 끓이다 마지막에 계란물로 풀어서 고소하게 말이죠..

저처럼 찬바람 불면 위염이나 속 쓰림으로 고생하시는 분들도 꽤 많으시더라고요.  예민한 위 잘 달래 가며 추운 겨울 잘 나시길 바랍니다.