더워도 따뜻한 물 마셔요. (따뜻한 물의 효능)

날이 점점 더워지니 자꾸만 차가운 것을 찾게 되지요.  따뜻한 물이 건강에 좋다는 건 모두 다 알고 있는 사실이지만 한겨울에도 얼죽아를 찾는 이들에겐 따뜻한 물을 자주 마시는 게 쉽지 않을 수도 있겠네요.  이열치열이란 말도 있듯이 물도 그런가 봅니다.  따뜻한 물이 건강에 얼마나 좋길래 권하는지 한 번 알아볼까요?

 

■ 따뜻한 물의 효능

물은 인체의 70%이상을 차지하며 혈액순환, 체온조절, 영양소운반등 중요한 역할을 하고 있습니다. 

물을 따뜻하게 마시면 다음과 같은 효능이 있다고 합니다. 

1. 체중감량

1 체중감량

  빈속에 따뜻한 물을 마시면 신진대사를 활성화하여 지방 분해에 도움을 줍니다. 

 

2

2.탈모 예방

모근에 활력을 주어 모발 성장을 돕습니다. 

 

3

3. 생리통 완화

체온을 상승시켜 혈액 순환을 촉진합니다. 

 

4 

4. 소화 능력 개선

따뜻한 물을 지속해서 마시면 찬물을 마실 때보다

음식을 더 빨리 분쇄시켜 소화력이 높아집니다. 

 

5

5. 면역력 향상

염증과 병든 조직을 치료해주어 면역력을 강화합니다.

 

6

6. 피부 노화 방지

 

세포에 수분을 공급해 활성산소로 손상된 피부 재생을 도와준다고 합니다. 

 

■ 내 체중에 맞는 물의 양과 온도

▷하루 섭취 물 권장량

1. (키+몸무게)/100

예) 키 170cm, 몸무게 70kg일 경우

(170+70)/100 = 2.4L

 

2. WHO 물 하루 섭취 권장량은 자신의 몸무게 × 0.03

 

1번일 경우 제 키와 몸무게를 넣고 계산해보니 전 2L를 마셔야 하고 

2번일 경우엔 1.4L를 마셔야 하는군요. 

물이 부족한지는 소변색을 보면 알 수 있다고 하는데요.  노란색을 띠면 물이 부족한 것이니 자신의 신체에 따라 물의 양을 조절하면 될 것 같습니다. 

 

▷ 따뜻한 물의 온도는 50 ~ 60ºC 입니다. 

 

■ 물 어떻게 마실까?

 

▷아침 공복에

‘따뜻한 물 한 컵’을 5~10분에 걸쳐 천천히 마시기

 

▷200mL 정도의 컵으로 10잔을 틈틈이 마시기

 

▷ 밍밍한 물맛이 싫다면 보리차, 현미차, 옥수수차 마시기

 

▷ 식사 30분전 물 한잔은 소화에 도움을 주고 식사후에는 2시간이후에 마시기

 

▷운동 2시간 전 500ML, 운동시에는 15분마다 소량씩 마시기

 

▷ 잠들기 전 물한잔 ( 자는동안 우리 몸에서 최대 1L의 수분이 빠진다고 합니다.)

 

 

※물 대체 불가능※

결명자차, 옥수수수염차. 녹차, 둥굴레차 등은 물을 대체할 수 없다고 합니다. (이뇨작용)

 

(출처 및 참고 : 서울시 교육청 블로그, 한우물정수기블로그)

 

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물의 중요성을 알면서도 습관이 되지 않아서인지 참 어렵더라구요.  

한 번에 많은 양을 마시기보다는 조금씩 수시로 마시면서 건강도 챙기고 탈모와 피부에도 좋다고하니

이뻐지면 좋겠습니다.  그럼 당장 물 한잔 마셔볼까요?

 

 

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